Tết và dịp hè là khoảng thời gian trẻ em háo hức nhất trong năm với nhiều hoạt động vui chơi, du xuân, thăm họ hàng và đi du lịch cùng gia đình. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và sinh hoạt của trẻ trong những ngày này thường bị thay đổi, nếu không chú ý dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ tiêu hóa của trẻ.
Nguyên tắc dinh dưỡng giúp trẻ vui chơi khỏe mạnh
Để trẻ vừa vui chơi trọn vẹn vừa đảm bảo sức khỏe, phụ huynh cần lưu ý:
- Duy trì bữa ăn cân đối
Mỗi bữa ăn của trẻ nên đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm:
- Chất bột đường: cơm, bún, phở, mì…
- Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa
- Chất béo: dầu, mỡ với lượng vừa phải
- Vitamin và khoáng chất: rau xanh, trái cây tươi
- Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt
Bánh kẹo, nước ngọt chỉ nên cho trẻ ăn với lượng ít và thời gian không ăn gần bữa chính. Ăn quá nhiều thức ăn bánh kẹo ngọt dễ làm trẻ đầy bụng, chán ăn và tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa. - Uống đủ nước
Trẻ cần được uống đủ lượng nước mỗi ngày, ưu tiên nước đun sôi để nguội, nước trái cây tươi. Hạn chế nước ngọt có gas và không nên cho trẻ sử dụng các loại nước uống giải khát chứa cồn, cafein không phù hợp với lứa tuổi - Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm
Thức ăn cho trẻ cần được nấu chín, ăn ngay sau khi chế biến. Không cho trẻ ăn thực phẩm nghi ngờ ôi thiu, mốc hoặc bảo quản không đúng cách, đặc biệt là các loại hạt - Khi đi du lịch, chọn thực phẩm phù hợp
Nếu gia đình đi chơi du lịch xa , chỉ nên chuẩn bị những thực phẩm quen thuộc, phù hợp độ tuổi của trẻ như sữa, cháo, bánh mềm, trái cây dễ ăn và bảo quản tươi còn vỏ. Trẻ nhỏ, đặc biệt dưới 3 tuổi, nên ưu tiên ăn các món quen thuộc để tránh rối loạn tiêu hóa. Hạn chế để trẻ ăn kem, uống nước đá ở những địa điểm lạ, không an toàn thực phẩm - Giữ nhịp sinh hoạt tương đối ổn định
Quý phụ huynh lưu ý cố gắng giữ lịch sinh hoạt điều chỉnh giờ ăn và giờ ngủ của trẻ gần với ngày thường. Trẻ được ngủ đủ giấc sẽ khỏe mạnh, ít quấy khóc và vui chơi năng động, ăn uống tốt hơn
- Lời khuyên từ bác sĩ nhi khoa
Những thực phẩm gọn nhẹ, dễ mang , cung cấp nhiều năng lượng cho trẻ khi cần thiết đó là : Sữa, phomai, xúc xich, chuối, chocolat, bánh kẹo ngọt mềm (phù hợp lứa tuổi)
Tránh cho trẻ ăn quá nhiều món lạ trẻ trước đây chưa ăn bao giờ
Dinh dưỡng hợp lý, an toàn thực phẩm và sinh hoạt điều độ chính là “chìa khóa” giúp trẻ tận hưởng trọn vẹn niềm vui mà vẫn khỏe mạnh. Sự quan tâm và chuẩn bị đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ có một kỳ nghỉ an toàn, vui tươi và nhiều năng lượng.